Autoria de: Karine Cordeiro Ventura Farias e Rafaela Pinheiro da Rocha
Orientação de: Prof.ª Faiene Priscila Mancio e Silva
Trabalho de Conclusão de Curso apresentado ao Centro Universitário Fibra, como requisito parcial para obtenção do título de Bacharel em Nutrição
RESUMO
A musculação é a segunda modalidade esportiva mais praticada no Brasil. Na busca por uma melhor performance durante o treinamento, muitos praticantes deste modelo de exercício fazem uso de suplementos esportivos, sendo a creatina um dos mais utilizados. Portanto, esse estudo teve como objetivo apresentar os principais protocolos de suplementação de creatina, descrever a relevância da creatina como recurso ergogênico no treinamento resistido, bem como seus efeitos diretos na performance do indivíduo suplementado. Este trabalho, trata-se de uma revisão de literatura, utilizando como fontes: artigos científicos originais, revisões narrativas e selecionados através das bases de dados, sites como: SciELO (Scientific Electronic Library Online), Google Acadêmico, Lilacs (Literatura Latino-Americana e do Caribe em Ciências da Saúde), na língua portuguesa, publicados no período de 2002 a 2022. A creatina atua em uma das vias metabólicas de fornecimento e reposição de energia, viabilizando aumento do rendimento no treino, da força, retardando a fadiga, e por consequência aumentando a massa muscular magra. A suplementação, proporciona ainda a retenção de água intramuscular, o que pode gerar um estímulo para o aumento da síntese proteica. Em suma, a creatina atua como um recurso ergogênico cientificamente comprovado e seguro para indivíduos que praticam esportes/exercícios de curta duração e alta intensidade, beneficiando atletas ou praticantes de exercícios físicos regulares. A suplementação da creatina demonstrou-se eficaz para o aumento significativo da força, energia, hipertrofia e desempenho em atividades físicas. Vale ressaltar a importância da adequação da dosagem e do tempo de uso da creatina, de forma individualizada e por prescrição de um profissional da área, para alcançar os efeitos desejados.